Chyba nie ma bardziej zdrowszego pokarmu niż brązowy i pełnoziarnisty, nie wiem, co byś chciał jeść zamiast tego. W diecie jesz te same pokarmy, co w diecie masowej, tylko ucinasz kalorie poniżej zapotrzebowania. Tuńczyk w kawałkach, najlepiej chyba w sosie własnym, zresztą, było o tym milion tematów, poszukaj w podwieszonych
a nie przepraszam źle zobaczyłem tam będzie B 126g T 76g WW 346g według Nugata Teraz według tego mam dobrać sobie posiłki do 3000kcal i z tymi makro co wyżej używając http://www.dzienniki.sfd.pl/ ? Dobra wracam z editem coś ułożyłem 7:00 Platki kukurydziane 100g 3 jaja kurze całe B: 26g W: 78g T: 18g 10:35 Serek wiejski lekki 200g Chleb zytni [...]
To znaczy , że mój plan żywieniowy dnia wyglądał mniej więcej tak : 8:00 Serek Wiejski 10:00 Tuńczyk w sosie własnym 12:00 Serek Wiejski 14:00 Makrela Wędzona 16:00 Omlet/Jajecznica z 5 białek z jajek
[...] razowe Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 240 na naturalny IV Posiłek Bułki pszenne zwykłe 60 zamiast bułek ryż brązowy albo kasza gryczana Ser twarogowy chudy 200 daj tutaj tuńczyka - twaróg na noc zostaw Sok pomarańczowy 400 lepiej owoc :) V Posiłek zakładam ze posiłek po treningowy Mięso z piersi indyka b/skóry 150 Ryż biały 100 Sok [...]
[...] KEFIRU I CHUDEGO TWAROGU I TROCHE NP OLIWY I RODZYNEK I Kolacja (po treningu) -1l maślanki -otręby pszenne 40g -rodzynki II Kolacja -4 kromki chleba żytniego razowego -tuńczyk w wodzie 150g -łyżka oliwy z oliwek powinienes zjesc na kilogram masy ciala ok 2g B, 5-6g WW, 1,5g T policz to sobie i dopasuj diete. Nie jedz bezmyslnie byle by [...]
Ok to tak, powiedz jeszcze jak liczyłeś zapotrzebowanie bo to naprawde wydaje sie być mało Tym bardziej że wiem ile kalori spala sie na basenie ;];] Co do tego że nie bedziesz nosił ryżu do szkoły, no nikt Cie nie zmusi przecież, ja osobiście wbijam na uczelnie z 2lub3 posiłkami i w każdym jest ryż Jest w dziale odchudzanie fajny temat co jeśc w [...]
Posiłek nr 2 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 190 5 g 38 g 1 g Tuńczyk w kawał. w s.własnym Lisner 50 g 51 12 g 1 g 1 g Pomidor 20 g 3 0 g 0 g 0 g Serek typu Fromage z czosnkiem 20 g 73 2 g 1 g 7 g RAZEM 317 19 g 40 g 9 g